素直な親父は脚のトレーニングメニューを考えています。 素直な親父は筋トレを頑張っています。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 素直な親父は今度は脚のトレーニングメニューについて、POF法を取り入れようと思っています。 一口に脚と言っても、大…

素直な親父は広背筋のトレーニングメニューを考えています。 素直な親父は広背筋のトレーニングメニューを考えています。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 素直な親父は今度は広背筋のトレーニングメニューについて、POF法を取り入れようと思ってい…

素直な親父が三角筋のトレーニングを考えています。 素直な親父は三角筋のトレーニング方法を考えています。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 素直な親父は前回の筋トレのブログで、POF法の考え方を取り入れた大胸筋のトレーニングメニューのことを…

ダイエットを始めて２週間の結果 素直な親父のダイエット２週間目の結果 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 マクロ管理法でダイエットを始めて２週間が経ちました。 マクロ管理法を始めたと言えるほどはうまくできていませんが、体重だけは毎朝測ろう…

素直な親父が大胸筋の筋トレを再開しました。 素直な親父は大胸筋の筋トレを再開しました。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 正月以来続いている足首の関節炎は良くなりつつあるものの、まだ腫れは完全には引いていません。 だけど、先日のブログで…

素直な親父が肩の筋トレをしました。 素直な親父はサイドレイズをしました。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 今年は、正月早々、１月３日の胃腸風邪に始まり、足首の関節炎で松葉杖生活をし、突然原因不明の鼻血が出るなど散々の状況でした。 おか…

それはフォームがどこか間違っている みなさん、こんにちは。素直な親父です。 素直な親父は前回のジムトレーニングの後で、またちょっと筋肉痛になってしまったんです。 しかも、右腕だけなんです。それも右肘中心に痛いんです。 これは筋肉に刺激が入って…

勉強したアーノルドプレスを実践 みなさんこんにちは。素直な親父です。 昨日はアーノルドプレスの正しいフォームを勉強しましたが、早速ジムで実践してきましたよ。 （我ながら、素早い行動！自画自賛！笑。） 正直な話、正しいフォームを意識しながらやっ…

アーノルドシュワルツネッガーを目指せ！？ みなさん、こんにちは。素直な親父です。 今日はアーノルドプレスの正しいフォームを勉強しました。 アーノルドプレスというのは、先日も書きましたが、アーノルドシュワルツネッガーが行っていたと言われる肩のト…

肩甲骨の寄せ方のおさらい みなさん、こんにちは。素直な親父です。 実は先日勉強した「肩甲骨の寄せ方」を復習しながら、今日は大胸筋のダンベルトレーニングをしました。 正しい肩甲骨の寄せ方をおさらいしてみると、 ポイント① 「肩甲骨は寄せて下げる」 …

筋肉を増加させるのは超回復！ みなさん、こんにちは。素直な親父です。 素直な親父は筋トレをしていますが、ただ闇雲にトレーニングをしていれば筋肉が増えるというわけではないのですね。 （知らなかった！） 素直な親父は学生時代はずっと剣道をしていた…

大胸筋の鍛え方を解剖学から科学的に勉強しました。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 実は昨日もブログに書いたのですが、解剖学的な見方で科学的に筋肉の鍛え方にアプローチしている動画にはまっています。 （元々は息子に教えてもらったのですが・…

三角筋の鍛え方を解剖学から科学的に勉強しました。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 今回は三角筋の鍛え方を解剖学から科学的に勉強しました。 三角筋というのは肩関節のほぼ全ての動きに関与している重要な筋肉なんですね。 また、三角筋は一つの…

ラットプルダウンの正しいやり方を勉強しました。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 今日は正しいラットプルダウンのやり方を勉強しました。 ラットプルダウンというのは背筋を鍛えるトレーニングなんですが、 やはり正しいやり方があるんですね。 先…

今まで知らなかった！正しいベンチプレスのやり方。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 今日は正しいベンチプレスのやり方を勉強しました。 いやあ、今まで知りませんでした。 正しい握り方、正しい手幅、肩甲骨の寄せ方、ベンチ上での正しいブリッジ…

今日は上腕と肩のトレーニングです。 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 素直な親父はおとといの日曜日には、ジムでトレーニングをしてきました。 大腿筋、広背筋、腹筋、背筋、三角筋を中心にみっちりやりました。 そこで１日空けて今日は、上腕をト…

えっ、もう終わり？！それじゃあトレーニングの意味ないよ！ みなさん、こんにちは。素直な親父です。 先週の土曜日にジムでみっちりトレーニングしてきたので、今日は家でトレーニングを実施しました。 月曜日には上腕と肩のトレーニングをしたので、今日は…

筋肉痛が気持ちいい！ みなさん、こんにちは。素直な親父です。 先週の土曜日に久しぶりにジムットレーニングに行って、背筋、胸筋、腹筋、大腿筋、三角筋、上腕筋のマシントレーニングをやってきました。 当日は大丈夫でしたが、案の定、翌日はかなり強い筋…

素直な親父がプロテイン注文！ みなさん、こんにちは。素直な親父です。 いままで散々迷っていましたが、遂にプロテインとマルチビタミンを注文しました。 これで筋トレ後の筋肉の超回復が効率よくできると思います。 （このイラストのようになるのはまだま…

上腕二頭筋をダンベルトレーニング みなさん、こんにちは。素直な親父です。 今日は自宅で上腕二頭筋をダンベルでトレーニングしました。 おとといの土曜日にはそれまでドクターストップがかかっていた肩と胸のトレーニングを２週間ぶりに再開したので、今後…

素直な親父が肩と胸の筋トレ再開 みなさん、こんにちは。素直な親父です。 昨日は2週間ぶりにジムで肩と胸の筋トレを再開しました。 ２週間前にドクターストップがかかっていたのでちょっと心配だったんですが、肩の痛みが取れたらいいというドクターの言葉…

素直な親父が火曜日にジムでトレーニング みなさん、こんにちは。素直な親父です。 火曜日にジムでマシントレーニングしてきました。 月曜日にはまだ足と背中に張りがある感じだったんですが、火曜日になったら、随分張りもとれてきたようなので、思い切って…

自宅でダンベル使って筋トレ みなさん、こんにちは。素直な親父です。 月曜日に自宅でダンベルを使って筋トレしました。 （ダンベルは息子のものを借りました。） 最初１０kgでやっていたんですが、アームカールを１０レップスでもうヘロヘロになってしまい…

素直な親父が本格的なジムでビギナーサポートを受けています みなさん、こんにちは。素直な親父です。 先回もお話ししましたが、私は市の総合運動公園にある本格的なジムでのトレーニングに通うことにしました。 そこでは初心者向けに、「ビギナーサポート」…

６２才から筋トレ開始 こんにちは、素直な親父です。 本日は私が６２才を過ぎているのに無謀にも筋トレを始めたお話をします。 いきなり筋トレを始めたといっても唐突感があると思いますが、どうしてそんなことになったのかというところからお話ししたいと思…