素直な親父はPOF法を取り入れた三角筋のトレーニングメニューを考えました。
素直な親父が三角筋のトレーニングを考えています。
みなさん、こんにちは。素直な親父です。
素直な親父は前回の筋トレのブログで、POF法の考え方を取り入れた大胸筋のトレーニングメニューのことを書きましたが、同じ考え方で三角筋のトレーニングメニューを考えようと思っています。
POF法を取り入れた三角筋のトレーニングメニュー
素直な親父は三角筋を効率よく筋肥大させるために、POF法を取り入れたトレーニングメニューを考えています。
まずミッドレンジとしては、ショルダープレス、アップライトロウですね。
１. ショルダープレス
フリーウェイト種目として、ダンベルショルダープレスをやってみます。
チャレンジとして、２０kg-８レップ-４セットで三角筋中部と前部を刺激します。
２. アップライトロウ
これもフリーウェイト種目として、ダンベルでやってみます。
重量はよくわからないので、１０kg-８レップ-４セットでスタートして、可能なら重量をあげてみます。
次にストレッチとしては、インクラインサイドレイズですね。
３. インクラインサイドレイズ
これもダンベルを使ってやります。
重量はよくわからないので、６kg-８レップ-４セットでスタートして、可能なら重量をあげてみます。
次にコントラクトとしては、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズですね。
４. サイドレイズ
ダンベルを使ってやります。
ボリュームとしては、６kg-１５レップ-３セットでやってみます。
５. フロントレイズ
これもダンベルを使って、６kg-１５レップ-３セットでやってみます。
６. リアレイズ
これもダンベルを使って、６kg-１５レップ-３セットでやってみます。
最後に仕上げとして
７. ショルダープレスマシン
最後はマシンで仕上げをします。４０kg-１０レップ-３セットでやってみます。
これでPOF法を取り入れたトレーニングメニューになっていると思います。
頑張ってみます。
筋肉の部位ごとにトレーニングメニューを考える意義
鍛えたい筋肉の部位ごとにトレーニングメニューを考えることは、そのトレーニングで気をつけなければならないことが系統だって頭に入ってくる感じがするんですよね。
そして、一つ一つのトレーニングの注意点をきちんと考える癖が付いて行く気がしますね。
当たり前のことかもしれないけれど、こうして少しずつ考えて行くことの積み重ねが最後に実を結ぶんんだと思います。
頑張ろう！
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