素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。

みなさん、こんにちは。素直な親父です。

素直な親父は今度は広背筋のトレーニングメニューについて、POF法を取り入れようと思っています。

素直な親父の今までのトレーニンングのやり方だと、広背筋になかなか効果的に効いてこない気がしていたので、トレーニングメニューにPOF法を取り入れてやってみようと思います。

素直な親父は広背筋を効率よく筋肥大させるために、POF法を取り入れたトレーニングメニューを考えています。

まずミッドレンジとしては、ベントオーバーローイング、ラットプルダウンですね。

１. ベントオーバーローイング

バーベル種目ですが、素直な親父は腰にあまり自信がないのですが、チャレンジとして

４０kg-５レップ-４セットでやってみますが、重量は様子を見て増減しようと思います。

２. ラットプルダウン

ラットプルダウンは素直な親父もよくやっているので、５５kg-８レップ-４セットでやってみようと思います。

次にストレッチとしてはダンベルプルオーバーですね。

３. ダンベルプルオーバー

ダンベルを使いますが、素直な親父はまだやったことがない種目なので、最初は軽めで

１２kg-１０レップ-３セットでやってみます。

コントラクトとしてはシーテッドロー、ストレートアームプルダウン、ワンハンドローイングですね。

４. シーテッドロー

シーテッドローは素直な親父もよくやっているので、６０kg-１２レップ-３セットでやってみます。

５. ストレートアームプルダウン

この種目も素直な親父はやったことがないので、最初は軽い重量でやってみます。

２０kg-１５レップ-３セットでチャレンジします。

６. ワンハンドローイング

この種目はダンベルですが、素直な親父はやったことがあります。１２kg-１５レップ-３セットでチャレンジします。

素直な親父にとってはかなりのトレーニングボリュームなので、様子を見ながら、無理をせずにやってみます。

素直な親父はまだトレーニングのことがよくわかっていません。

いろいろ調べながら、実際にやってみて、結果を身体で感じて、疑問に思ったことはまた調べて、ということを繰り返しながらやっていこうと思います。

素直な親父は最近つくづく思うのですが、自分で調べて、実際にやってみて、身体で感じることって、楽しいんですよね。

以前、息子に言われたことがあります。

「親父は何をしている時が一番楽しいの？」

素直な親父は、とっさに、「これをしている時が一番楽しいんだよ。」と答えられない自分を発見して、狼狽しました。

でも、今は、ちゃんと答えられと思います、多分？

（ちょっと、まだ、弱気・・・笑）

今年に入ってから、面白そうと思ったことには、いろいろなことに手を出して、とにかくやってみるということをしていると、時間が短く感じるんです。

ちょっと気になったことは、どうすればもっとうまくやれるかなと考えて、工夫してみるとか、そんなちょっとしたことがなんとなく楽しいんですよね。

素直な親父は、まだまだいろいろやってみますよ！

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